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膝關節軟骨炎-報章專欄

智能手機與生活密不可分,但當經常瀏灠使用時,已不自覺引起多種勞損痛症。

膝關節軟骨炎-報章專欄

為甚麼平日無膝關節痛,但假日綀習為馬拉松練跑時痛增,究竟可如何保護膝部?

內容:膝關節軟骨炎-報章專欄

日期 :2018/01/20 香港經濟日報

欄名 :理療感悟

作者 : 

膝關節軟骨炎可算是另一個長跑健兒應多留意的運動創傷。傷患嚴重者表現在上落樓梯或斜路時膝痛舉步為艱,或輕者步行長距離後膝痛發作。

膝關節其實包括脛股關節、脛腓關節及髕股關節。而俗稱「菠蘿蓋」的髕骨其存在價值一直備受爭議,而較為人接受的說法為,透過髕骨的槓桿原理改善大腿肌肉收縮的效率。髕骨的位置其實相對地較浮動,並靠股四頭肌內側段及髂脛束的肌力平衡以維持其不偏歪。研究指髂脛束傾向收緊痙攣,而股四頭肌內側段則肌肉痿縮,這會導致髕骨向外移位,當在步行或跑步情況下,會加快髕股間軟骨的耗損,繼而產生無菌性炎症及疼痛症狀。上斜或上樓梯,膝關節將承受3至6倍體重,所以患者在膝痛發作期間應減少上落斜路及樓梯。

要避免髕股關節軟骨炎,則應作大腿肌力鍛練及拉筋動作,及循序漸進的跑步訓練,而渣打馬拉松在星期日進行,選手們現時應把準備重點放在拉筋及補充身體營養上。放鬆大腿肌肉動作可作站立位,左膝向後屈並用右手握扶左足踝,直至感到大腿前有輕至中度牽拉感,維持動作30秒並重複5次,以拉鬆股四頭肌;右踝則以左手握扶,重複相同拉筋動作以放鬆右腿肌肉。

選手也可選擇拔罐治療,以鬆解大腿肌肉,但要留意治療位置會留下的拔罐紅印,這需3至5天讓紅印消失。此外,中醫常言「若要身體安,三里常不乾」,意思是身體要強健,可以適當刺激足三里穴。足三里位於髕骨下端再向下3吋,小腿前沿骨邊緣向外1吋,肌肉豐厚處。此為足陽明原穴,多氣多血,健兒可按摩足三里,或用熱水袋敷相關穴位,以幫助腿力復元。

比賽在即,選手們應多進食碳水化合物,以增加運動所需的能量儲備。好好比賽,更要好好享受過程,欣賞沿途風景,讓今天的自己勝過昨天的自己。選手們,加油!

 

診金費用

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  • 物理治療 HK$480-680
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