失眠自救方法
中醫定義失眠為：「入睡困難，睡而時醒，醒而難以再入睡」，其實已包括不同失眠形態，例如久臥仍未能入睡，或能入睡但會醒來後再入睡，醒與睡反覆交替，或半夜醒來不能再入睡。不同失眠情況其實亦有相應簡單助眠方法，不妨對號入座，看看如何自助自救睡得更好。
按時臥床，但難以入睡者。中醫稱難以入睡為不寐，病機簡言之陽不入陰，其原因多種，常見包括心火熾盛、肝鬱化火、心脾兩虛與胃氣不和等。心火熾盛就是平常大家常提及的熱氣，其導致原因可包括過度進食煎炸辛辣食物、情緒激動或過度興奮，或外界溫度過熱，可產生火熱並影響心神。患者除心煩外，亦由於熱可影響中醫臟腑小腸，故患者亦常見小便尿道澀痛、小便短黃。心火熾盛者宜少吃辛辣，適當冲服菊花茶或銀菊露等。
肝鬱化火可由於心情抑鬱，心情不暢過久過極轉化為火，循膽經上炎波及心神。其人見情緒激動、目赤耳鳴、大便秘結，自療亦宜多飲菊花焗茶，飲食要清淡，並以散步、瑜伽或站樁等較靜態運動放鬆神經。
心脾兩虛者面色晄白，大便清稀溏薄，並因心血不足易心悸跳動不寧，原因可長期思慮勞慮、飲食生冷不節所致。自療反而見效於健脾養血，可恒常焗服龍眼杞子，睡前更不應觀看易情緒激動影片小說。胃氣不和多因病後初癒，或平常已消化不良，或忽然過度進食，胃難以消化食物，胃脘脹滿不寧，可適量煎麥芽谷芽湯茶，消食然後得以安眠。
若時有能入睡，但反覆易醒，這可以因為夜尿頻密，膀胱脹滿不得不上洗手間排尿。夜尿色稀量少者，主因中醫腎臟腎氣不足。簡單處理方法如限制晚間飲水量，若晚上已飲用湯水，更不宜餐前後大量飲水。自療保健可用覆盆子焗茶服用，效果常見甚是理想。
至於醒後不能再入睡，成因可因前言心火或肝火擾神，或因心事所困，肝氣鬱滯所致。火熱明顯者，可有舌燥心煩，尿黃便秘等；肝氣鬱滯者，情緒抑鬱、胁脅不適、喜歎息。若屬後者，宜多站樁冥想，開導情緒。這不妨多喝菊花玫瑰花茶，舒暢氣機。
睡眠困難，既有氣候飲食等因素，亦不少是內在情志困擾。心事難解，有時就是時、人、事一時難以解通，但只要相信禍兮福之所倚，所有「梗」一定會過去，樂與痛最終會成為心靈成長的養份。
原文刊登於香港經濟日報理療感悟, 2024年07月03日
